産後のダイエット方法は?いつからやるの?



 

妊娠、出産をした後に怖いのは産後太りですよね…。

 

子供を産んだら自然と痩せると思っていたのに、
妊娠前より太ってしまった!
なんて恐ろしい声もよく聞きます。

 

でも、産後は育児に追われてジムに通うなんてことも難しいし、
産後いつから始めればいいのか、
どうやってダイエットすればいいのか、
と疑問ですよね。

 

そこで、産後太りをしないために、
産後のダイエット方法について紹介します!

 


Orignal update by : Next TwentyEight

 

産後のダイエット、いつから始めるべき?

 

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産後、太った体を見てすぐに痩せなければ!
と焦ってしまう人もいるかもしれません。

 

しかし、産後すぐに激しい運動や筋トレ、
偏った食事制限をするのは禁物です!
なぜなら、分娩では3000メートル級の山を登る程の体力を
消耗すると言われますし、
産後は子宮の回復3~4週間かかります。

 

産後、退院してすぐに掃除をする等して動いたところ、
大量出血してしまった…
なんて話も聞くので要注意(・_・;)

 

個人差はあるものの、
産後1か月程は無理に動かないよう過ごし、
1か月後の健診で体に問題がないことを認められたら
ダイエットを始めると良いでしょう♪

 

また、プチ断食や炭水化物抜きダイエット等の極端な食事制限も、
母乳に影響してしまう恐れがあります…。

 

妊娠中はホルモンの影響で赤ちゃんを守るための脂肪や水分が
蓄積されやすくなっていますが、
産後はホルモンバランスが戻るので
高カロリーの食事ばかり摂ったりしなければ、
自然と痩せていくのです!

 

産後は授乳と自分の体の為に、
栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう♪

 

 

そして最も重要なのが
産後6か月以内は痩せるのに最も適した時期である」
ということです!

 

妊娠中についた脂肪は普通の脂肪とは違って
水分が多く燃焼しやすいのです。

 

ただし、産後6か月を過ぎると
脂肪が定着して落ちにくくなることに…(+o+)
産後のダイエットは、
産後1か月を目安にスタートし、
脂肪の落ちやすい時期に無理のない範囲で行うのが効果的です!

 

また、授乳について「授乳をすれば太らない」という噂を
聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?

 

次は、気になる授乳のダイエット効果について紹介します!

 

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授乳中は太らないって本当?

母乳で育てよう!
と思っているママさんも多いかと思いますが、
母乳は1日に600kcal~800kcal消費していると言われています!

 

これはなんと、運動した場合の消費カロリーでいうと、
ウォーキング2時間ジョギング80分に匹敵するのです!

 

こんなにカロリーを消費するなら、
確かに授乳中は太らないように感じますよね。

 

ただし、
栄養バランスの整った規則正しい食事を摂っている場合、授乳中は太らない」
ということに要注意(+o+)

 

授乳中はカロリーを消費する分、
とてもお腹がすくのです!

 

更に、赤ちゃんがぐずって
食事の時間をきちんと確保できなくなり、
早食いになってしまったり、
パン等の手軽なものばかり
食べてしまったりすることもありがちです。

 

そうするとよく噛まない為に満腹感が得られず、
お菓子等を間食することでお腹を満たしたり、
赤ちゃんを寝かしつけた後の遅い時間にまた食べてしまったりと、
過剰カロリーを摂取してしまう
危険性があります(・_・;)

 

授乳中にたくさん食べる癖がついていると、
授乳をやめた後に同じ量食べてしまって
どんどん太るということもあるので要注意!

 

逆に、間食の量を控えめにして、
和食中心の規則正しい食生活を送れば、
特別なダイエットをしなくても
授乳中に痩せることが可能といえます♪

 

痩せやすい産後の時期は
理想の体型に近づく絶好のチャンスです。

 

最後に、産後におすすめのダイエット方法を紹介します!

 

産後にオススメのダイエット方法とは?

Orignal update by : Arya Ziai

 

産後に太る原因の一つとして、
出産によって開いてしまった骨盤がゆがみ、
代謝が悪くなったりして太りやすくなるということがあげられます。

 

そこで産後に最もオススメのダイエット方法は
骨盤ダイエット」です!

 

市販の骨盤ベルト等で
自分の体のサイズに合ったものを選んで付ければ、
育児が忙しくても気軽にダイエットが出来ますね。

 

また、手軽に出来る骨盤エクササイズも
併せて行うと良いでしょう。

○骨盤まわし

まず、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
手を腰にあて、
腰を右回りに10回、左回りに10回を1セットとして回します。
上半身と足は動かないように注意し、
1日5~10セットを目標に頑張りましょう!

 

○骨盤ウォーク

足を前に出して座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
骨盤で歩く意識で、左右の骨盤で10歩ずつ前に進み、
同じように骨盤で10歩ずつ後ろに進みます。
手で反動をつけないよう腕を胸の前にクロスさせ、
前後5回で1セットとして1日2~3セットを目標にすると良いでしょう。

 

こちらの動画では、産後にオススメの骨盤エクササイズが紹介されています!

 

ぜひ参考にして、自分が取り入れやすいものを実践してみてください♪

 

 

また、妊娠中は運動する機会が減って
筋肉量が減っていることが予想されるので、
筋肉量を増やすことも効果的なダイエット方法です!

 

○散歩がてらウォーキングをする

 

○ストレッチやヨガ、腹筋等の筋トレ

急に激しい運動をして継続出来なくなったり、
思うようにダイエット出来なくてストレスをためたりすることがないよう、
こういったダイエット方法を普段の生活で
無理なく取り入れて筋肉量を増やすことで、
基礎代謝を上げましょう!
そうすれば、太りにくく痩せやすい体を作ることができます(^O^)

 

まとめ

いかがでしたか?

 

産後は安静にすべきとも言われるので
産後のダイエットをいつすれば良いのか?
と疑問だった人もいるかと思いますが、
産後1か月までは体の回復に努めて、
産後6か月までの痩せやすい時期に
ダイエットを始めることが
効果的だと分かりましたね♪

 

また、母乳で育てる場合は、
特にママさんの食べるものが赤ちゃんの栄養に影響します。

 

栄養バランスに気を付けた食事をすることは、
赤ちゃんに与える母乳と自分のダイエットと
両方に良い効果をもたらすので一石二鳥です!

 

筋トレ骨盤ダイエットも無理をしすぎず、
出来る範囲で取り入れていきましょう。

 

産後の育児ストレスをため込まないよう、
体調を整えてから少しずつ実践していくことが、
健康的にダイエットをする為に
必要なことだといえます(^O^)

 



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