社会人

仕事が辛いし辞めたい!うつにならない為には?

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毎日朝起きると

「ああ、また仕事にいかなくちゃ…」

と憂鬱な日々を送っていませんか?

 

そんな毎日のまま放置しておくのはとても危険!

このままではうつになってしまうのでは。。。汗

と恐怖を感じるあなた。

なぜ辛いの?なぜ行きたくないの?

理由がはっきりしている場合もあるし、
よくわからない場合もあります。

 

今回は、そんな時このまま放置してうつにならないために、
さらには毎日の元気を取り戻すために、
必要な必見の対策です!

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仕事が辛いのはどうして?

 

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まず、なぜ仕事が辛いのか理由を探ってみましょう。
原因がわかれば対策が立てやすいんです(^^)
漠然と、“仕事イヤイヤ病”のくくりにせずに、
すこーし自分を振り返ってみてください♪

 

考えられる辛い原因BEST3です。

1、仕事の内容2、待遇(収入など)・将来の不安

3、職場の人間関係

 

きっとどれか、あー1番はあれかなとか、
何か当てはまるものがあるはず。

 

理由なんてもうよくわからないというあなた!
イヤイヤ病末期で、体のイエローカードが出ています。

理由を探るより、脳と体の休息が必要!!

 

休日はありますか?

 

ある程度の定期的な休日がないとしたら、
労働基準法に反する過重労働になっていないか
確認してくださいね。

 

法律に違反する過重労働で起こる健康障害は
企業の責任ですので、また別の対策などが必要です(^^;)

 

定期的に休日があるのなら、休日ただただ寝るか、
リラックスして過ごす時間を心がけてください。

それが最も必要な対策ですヨ♪

まず仕事が辛い理由がはっきりわかる方の対策から!(^0^)

 

仕事がつらい理由がわかったらどうしたらいい??

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辛いから辞める
という結論を出すのはとってもシンプルな計算式です。
“辛いから辞めたい”って、、
嫌な時口癖のように言ってしまいますけどね(:;)
(私も例外なくそうです汗)

 

今の状況から逃げ出したいために結論を出すのは待って!

 

理由がわかれば、今後早めに辞めた方が良いのか、
少し様子を見て続けた方が良いのか、
方向性を決めていくことが出来ます

仕事内容が辛いなら、何が合わないのか、
それはいつか終わるのか、書き出してみましょう。
または聴いてくれる人に話して、
一緒に整理してもらいましょう。

 

例えば、接客が辛い、事務作業がうまくできない、
毎日何時に帰れるかわからない、
仕事内容と給与が合わない・・など何か出てくるはずです。
こんな感じで↓

嫌な理由 いつまで? それまで頑張れる? 今後の対策
接客…お客さんと話す あと3ケ月~6ケ月 なんとかいけるかも 3ヶ月たってダメなら、担当業務について上司に相談
人間関係…職場の先輩 不明。ずーっとかも… ムリ… すぐにでも誰かに相談したい→誰に?上司、同僚、専門部署、カウンセラー

 

それはいつか状況が変わりそうですか?

 

例えば係り替え、年単位の昇給、繁忙期が終わる、
苦手な人は異動、退職するなど。

 

嫌だと思いながら、いつまでも同じことを続けて、
辛い状況が変わらないと思うと
うつになってしまう可能性もあります。

 

期限や終わりが見えるまで頑張れそうかどうか、
考えてみてください。

 

ダメだ!どう考えてもこれ以上頑張れない!

と思ったら、まずは相談できる人に話してから、
何か対応できるのか検討したうえで
辞めることを考えるのも方法の一つです。
もし、もう少し先まで今の仕事を続けたい気持ちがあるのなら、、、

次の章を見てみま章(ショウ)。(苦笑)

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自分を追い詰めない為には?

 

もし、今悩んでいるなら、あっと驚く簡単な結論は
考えることをやめる」ことです。

 

原因を考えるのは、
対策を考えるために大切だと前の章で述べました。
それは、これからの方向性を決めていくのに必要なことです。
でも考え続けると思考はぐるぐる回るばかり…。

 

なので!

考え過ぎることをやめる」んです

 

結論は出ないのに同じ考えばかりぐるぐるするので、
だんだん心が病んできてしまうのです。
仕事を辞めるんじゃなくて、
考えることをまず止めてみましょう。

「辛い…いやだ…」
とばかり考えすぎている自分にまず気が付くことです。

 

同じ考えがまわり始めたら、
ぐるぐる思考開始!」と唱えましょ(笑)

 

そして、終了時間を決めるのです。
よし、5分後にはやめよう!

 

5分経ったら「ぐるぐる思考終了!」と(笑)

 

トイレに入っている時なら、トイレ出たらやめよう、
仕事帰りなら、家についたらやめよう、
そんな感じで。

 

その時次にやらなければいけないことを考えるんです。

 

風呂入ろう!ご飯食べよう!何食べよう?
かつ丼食べよう、コーヒー飲もう。
仕事中なら、とりあえず次の訪問先行こう!
エトセトラ・・・エトセトラ・・・

 

とにかく、「ぐるぐる思考終了!」
という魔法の呪文を意識してみて♪

前向きに考えるためには?

この場合、「前向きに考えよう」という呪文は
意外と効きません(笑)

 

大切なのは
今の状況の期限を決めること!

 

期限決めというのは、
段階的に気持ちを前向きにするためには大切な作業なんです!

 

2週間後、1か月後、3か月後、
もし続けられたらその後どうしたいか??です。
ずっと続けたい仕事ですか?

 

もし本当にやりたい仕事じゃないなら、
何が嫌なのか分析しながら、
今後どんな仕事ならできるのか、どうしたいのか
その間に考えてみましょう。
もしかしたら他に運命の仕事があるかもしれないし、
何か月か経ってみたら今の仕事をしながら
乗り越えているかもしれませんしね(^^*)

 

ずっと続けたい仕事なのに嫌な場合、
いまのあなたには仕事量と責任が多いのかも

 

健康を害してしまう不安もあるなら、
無理せず状況を改善できる人に話してみることが必要です。
あなたの大切な未来のために。

 

期限を決めて、ぐるぐる思考も止めたら、
リラックスできることを探しましょう!

 

これは、リラックスしなくては!
と意気込まないように(笑)

 

大好きなもこもこの布団にくるまって眠るでも、
「進撃の巨人」を観るでも(エヴァンゲリオンでも(笑))
とにかく気持ちよく過ごせればなんでも良いのです。

 

ちなみに私は最近、
NHKの“シリーズ 世界遺産100”が癒しです。
なんだか別の世界に行ったみたいでイイんですよ~
って地味か!

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まとめ

いかがでしたか?

仕事がつらくてやめたい時の対策についてお話しました。

 

が!!考えることすら億劫で、
思考の整理もなにもかも嫌で、
しまいには今まで読んでみたけど
何言ってるかよくわかんない・・・・
めんどくさ・・・だるだる・・・ダルビッシュ・・
(あ、変なこと言ってすみません。。)

 

というようでしたら!
脳が疲れすぎて危険サインです。

 

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睡眠、食欲、性欲という基本欲求がなんとか保たれているなら、
なにも考えずとにかく休日よく休んでくださいね。
1年後、あなたの未来で、
“あの時よりも幸せだ!”と思えていることを願って。。。